marche randonnée (ardennes)

Randonnée les 2 ravins par le Col de la Croix

Randonnée et balade, Vie associative

Valréas 84600

Le 29/12/2024

Journée de randonnée organisée par l'association Oxygène dans les montagnes proches. Niveau moyen 16 km et dénivelé 450 m. Pour l'horaire de départ se rapprocher de l'accompagnateur. Prévoir bonnes chaussures, bâtons de marche, boissons et piquenique.

Randonnée bien-être

Randonnée et balade, Bien-être

Augignac 24300

Le 08/02/2025

L'Association Culture et Loisirs d'Augignac propose chaque mois, de septembre à juin, une randonnée pédestre bien-être d'environ 10km, adaptée au rythme de chacun et ouverte à tous. Les lieux de départ des randonnées sont donnés dans le jours précédents la date de la marche (possibilité de covoiturage au départ d'Augignac). Collation en fin de randonnée. Tarif : 3€ par sortie. Possibilité de prendre un abonnement pour les 10 randonnées. Sorties encadrées par les animateurs de l'ACLA.

Randonnée bien-être

Sports et loisirs, Randonnée et balade, Nature - Environnement

Augignac 24300

Le 08/02/2025

L'Association Culture et Loisirs d'Augignac propose chaque mois, de septembre à juin, une randonnée pédestre bien-être d'environ 10km, adaptée au rythme de chacun et ouverte à tous. Les lieux de départ des randonnées sont donnés dans le jours précédents la date de la marche (possibilité de covoiturage au départ d'Augignac). Collation en fin de randonnée. Tarif : 3€ par sortie. Possibilité de prendre un abonnement pour les 10 randonnées. Sorties encadrées par les animateurs de l'ACLA.

FÊTE DES HUÎTRES

Fête

Beaupréau-en-Mauges 49600

Du 07/12/2024 au 08/12/2024

La Fête des Huîtres de Jallais est un événement familial pour les plus petits jusqu’aux plus grands, organisée par l’AEJ qui regroupe plus de 70 entrepreneurs tous secteurs de la commune de Jallais. Préparez-vous pour un week-end inoubliable LES 7 ET 8 DÉCEMBRE 2024 ! Rejoignez-nous pour célébrer la fête des huîtres à Jallais, avec un programme rempli de surprises : LE SAMEDI 7 : - Spectacle de magie - De la bonne musique (concert DJ) Repas formule Tartiflette / café / tartelette (12 €) à réserver sur le marché de Jallais auprès des producteurs Graines des Mauges. LE DIMANCHE 8 : - Course et randonnée pédestre organisées avec les Runners de Jallais - Course de draisiennes - Visite du Père Noël - Spectacle de magie - Présence de la ludothèque (ateliers) - Concert funk - Et bien sûr, des huîtres (sans oublier nos désormais célèbres huîtres chaudes) à savourer ! Ne manquez pas cet événement festif en famille ou entre amis. On vous attend nombreux pour partager ces moments de joie et de gourmandise !

AFM Téléthon - Marche/randonnée

Vie associative, Randonnée et balade

Saujon 17600

Le 07/12/2024

Comme chaque année, l'association Saujon Accueil organise une journée de soutien pour l'AFM Téléthon.

Marche populaire

Visites et circuits

Willgottheim 67370

Le 05/01/2025

Une marche populaire est organisée par l'association Kochersberg Loisirs. Une randonnée à travers les champs et les prés du Kochersberg de 10 ou 5 km.

Randonnée/jeu de pistes autour de Notre-Dame de la Garde

Randonnée et balade

Marseille 13000

Du 01/01/2024 au 31/12/2024

Jouez à découvrir Marseille et ses recoins cachés à pied ! La zone de jeu se situe autour de la colline de Notre-Dame-de-la-Garde. Prendre de la hauteur, c’est assurément un excellent moyen d’apprécier les meilleurs points de vue sur la ville et la mer. Petites ruelles tortueuses et escaliers cachés font le charme des quartiers de Vauban, du Roucas Blanc ainsi que de Bompard (ce dernier uniquement sur la version de 7 km). Une randonnée idéale pour affûter ses mollets, mais surtout un véritable régal pour les yeux ! Un Marseille secret et authentique. Tels de vrais explorateurs urbains, avancez d'étapes en étapes grâce à un livret de jeu et d'énigmes et trouvez le parcours de visite à travers la ville. Des noms de rues ou de traverses à découvrir, des éléments à chercher sur des monuments, des objets du mobilier urbain, des détails sur des façades, il faut marcher les yeux grands ouverts. Votre guide est également présent pour vous remettre dans le droit chemin au besoin et vous raconter les Histoires voire les légendes des sites rencontrés, tout en gardant un esprit ludique. La randonnée peut être exigeante avec les nombreux escaliers empruntés, mais elle est réalisée[...]

Randonnées pédestres de Marche et Découverte

Manifestation culturelle, Randonnée et balade, Sports et loisirs



Du 01/01/2024 au 31/12/2024

Randonnées pédestres : - Les mercredis et jeudis à 13h45 - Les samedis et dimanches à 8h30 Le point de rendez-vous pour le covoiturage se situe à la gare d'Hesdin.

Randonnée du jeudi du Club Vosgien

Randonnée et balade, Science et technique

Niederbronn-les-Bains 67110

Du 15/02/2024 au 13/02/2025

Partez à la découverte des Vosges du Nord avec les guides du Club Vosgien de Niederbronn-Reichshoffen pour une randonnée d'environ 3h (saison estivale) ou 2h30 (saison hivernale), ouverte à tous. Quatre niveaux de marche proposés (vitesses moyennes à plat - dénivelés moyens) : G1 = 4km/h - 300 m, G2 = 3 km/h - 200 m, G3 = 6 km/h - 400 m et 1 jeudi sur 2 : G4 = 2.5 km/h - 150 m. Les personnes non-adhérentes à un Club Vosgien sont priées de s'adresser aux guides (limité à 3 personnes par groupe). Merci de vous munir de chaussures et bâtons de marche, d'un couvre-chef, d'eau, d'aliments énergétiques, de médicaments personnels le cas échéant. Détails des randonnées et informations pratiques visibles sur le site internet du Club Vosgien de Niederbronn-les-Bains : https://www.club-vosgien-niederbronn.eu/les-randonnees-du-jeudi.html

Randonnée Bad'En Marche

Randonnée et balade

Cluis 36340

Le 16/02/2025

Randonnée pédestre avec parcours de 8 à 19km. Départ à 7h30. 2 ravitaillements.

Randonnée/jeu de pistes autour du Panier

Randonnée et balade

Marseille 13000

Du 01/01/2024 au 31/12/2024

Jouez à découvrir Marseille et ses recoins cachés à pied ! La zone de jeu se situe autour et à l'intérieur du quartier du Panier, depuis l'Hôtel de Ville jusqu'au Fort St-Jean. De Massalia la grecque à Marsiho la provençale, 2 600 ans vous contemplent ! Voilà la promesse d’une véritable randonnée à travers le temps à la rencontre de ces traces du passé. Une plongée dans l’Histoire de Marseille et de ses quartiers originels (dont le Panier et Belsunce - ce dernier uniquement sur la version de 7 km) qui font, encore de nos jours, battre le cœur de la cité. Une grouillante immersion dans le “ventre” de la ville, où se mêlent patrimoine, culture et saveurs. Tels de vrais explorateurs urbains, avancez d'étapes en étapes grâce à un livret de jeu et d'énigmes et trouvez le parcours de visite à travers la ville. Des noms de rues ou de traverses à découvrir, des éléments à chercher sur des monuments, des objets du mobilier urbain, des détails sur des façades, il faut marcher les yeux grands ouverts. Votre guide est également présent pour vous remettre dans le droit chemin au besoin et vous raconter les Histoires voire les légendes des sites rencontrés, tout en gardant un esprit[...]

Marché hebdomadaire du vendredi matin

Marché, Repas - Dégustation, Randonnée et balade

Saint-Gervais-sur-Roubion 26160

Du 01/01/2024 au 31/12/2024

Les habitués se retrouvent pour acheter légumes et fromages pour le week-end ou préparer un pique-nique avant de s'élancer sur les sentiers de randonnée qui partent du village. De bons produits, des commerçants à votre écoute, un moment agréable.

SOPHRO-BALADE

Balades, Randonnée et balade

Lamalou-les-Bains 34240

Du 12/01/2024 au 27/12/2024

La Sophro-Balade est une randonnée, proposée(sur inscription préalable - en cas de mauvais temps séance en salle ). Elle permet une parenthèse dans sa semaine et son quotidien, l'idée étant de développer son écoute autant intérieur qu'extérieure. Dans la nature, chacun pourra peut-être développer sa sensorialité, libérer ses tensions inutiles, lâcher prise avec une alternance de marche et de pratique sophrologique. Le rdv est fixé au Centre. Chacun devra être équipé de chaussures de marche, de vêtements confortables et d'un petit coussin ou d'une couverture pour pouvoir s'asseoir confortablement dans la nature.

Randonnée, Marche d'ASAVIE

Sports et loisirs, Randonnée et balade, Nature - Environnement

La Roche-Posay 86270

Le 13/04/2025

L'association ASAVIE vous propose une randonnée, marche avec deux parcours. Une boucle de 4 km et une de 8. Une collation vous attendra à la fin de votre marche. Tous les bénéfices serviront pour des familles et enfants curistes.

Randonnée bien-être

Sports et loisirs, Randonnée et balade, Nature - Environnement

Augignac 24300

Le 15/03/2025

L'Association Culture et Loisirs d'Augignac propose chaque mois, de septembre à juin, une randonnée pédestre bien-être d'environ 10km, adaptée au rythme de chacun et ouverte à tous. Les lieux de départ des randonnées sont donnés dans le jours précédents la date de la marche (possibilité de covoiturage au départ d'Augignac). Collation en fin de randonnée. Tarif : 3€ par sortie. Possibilité de prendre un abonnement pour les 10 randonnées. Sorties encadrées par les animateurs de l'ACLA.

Randonnée bien-être

Sports et loisirs, Randonnée et balade, Nature - Environnement

Augignac 24300

Le 05/04/2025

L'Association Culture et Loisirs d'Augignac propose chaque mois, de septembre à juin, une randonnée pédestre bien-être d'environ 10km, adaptée au rythme de chacun et ouverte à tous. Les lieux de départ des randonnées sont donnés dans le jours précédents la date de la marche (possibilité de covoiturage au départ d'Augignac). Collation en fin de randonnée. Tarif : 3€ par sortie. Possibilité de prendre un abonnement pour les 10 randonnées. Sorties encadrées par les animateurs de l'ACLA.

Randonnée bien-être

Sports et loisirs, Randonnée et balade, Nature - Environnement

Augignac 24300

Le 17/05/2025

L'Association Culture et Loisirs d'Augignac propose chaque mois, de septembre à juin, une randonnée pédestre bien-être d'environ 10km, adaptée au rythme de chacun et ouverte à tous. Les lieux de départ des randonnées sont donnés dans le jours précédents la date de la marche (possibilité de covoiturage au départ d'Augignac). Collation en fin de randonnée. Tarif : 3€ par sortie. Possibilité de prendre un abonnement pour les 10 randonnées. Sorties encadrées par les animateurs de l'ACLA.

Randonnée bien-être

Sports et loisirs, Randonnée et balade, Nature - Environnement

Augignac 24300

Le 14/06/2025

L'Association Culture et Loisirs d'Augignac propose chaque mois, de septembre à juin, une randonnée pédestre bien-être d'environ 10km, adaptée au rythme de chacun et ouverte à tous. Les lieux de départ des randonnées sont donnés dans le jours précédents la date de la marche (possibilité de covoiturage au départ d'Augignac). Collation en fin de randonnée. Tarif : 3€ par sortie. Possibilité de prendre un abonnement pour les 10 randonnées. Sorties encadrées par les animateurs de l'ACLA.

Randonnée bien-être

Randonnée et balade, Bien-être

Augignac 24300

Le 15/03/2025

L'Association Culture et Loisirs d'Augignac propose chaque mois, de septembre à juin, une randonnée pédestre bien-être d'environ 10km, adaptée au rythme de chacun et ouverte à tous. Les lieux de départ des randonnées sont donnés dans le jours précédents la date de la marche (possibilité de covoiturage au départ d'Augignac). Collation en fin de randonnée. Tarif : 3€ par sortie. Possibilité de prendre un abonnement pour les 10 randonnées. Sorties encadrées par les animateurs de l'ACLA.

Randonnée bien-être

Randonnée et balade, Bien-être

Augignac 24300

Le 17/05/2025

L'Association Culture et Loisirs d'Augignac propose chaque mois, de septembre à juin, une randonnée pédestre bien-être d'environ 10km, adaptée au rythme de chacun et ouverte à tous. Les lieux de départ des randonnées sont donnés dans le jours précédents la date de la marche (possibilité de covoiturage au départ d'Augignac). Collation en fin de randonnée. Tarif : 3€ par sortie. Possibilité de prendre un abonnement pour les 10 randonnées. Sorties encadrées par les animateurs de l'ACLA.

Randonnée bien-être

Randonnée et balade, Bien-être

Augignac 24300

Le 14/06/2025

L'Association Culture et Loisirs d'Augignac propose chaque mois, de septembre à juin, une randonnée pédestre bien-être d'environ 10km, adaptée au rythme de chacun et ouverte à tous. Les lieux de départ des randonnées sont donnés dans le jours précédents la date de la marche (possibilité de covoiturage au départ d'Augignac). Collation en fin de randonnée. Tarif : 3€ par sortie. Possibilité de prendre un abonnement pour les 10 randonnées. Sorties encadrées par les animateurs de l'ACLA.

Randonnée bien-être

Randonnée et balade, Bien-être

Augignac 24300

Le 05/04/2025

L'Association Culture et Loisirs d'Augignac propose chaque mois, de septembre à juin, une randonnée pédestre bien-être d'environ 10km, adaptée au rythme de chacun et ouverte à tous. Les lieux de départ des randonnées sont donnés dans le jours précédents la date de la marche (possibilité de covoiturage au départ d'Augignac). Collation en fin de randonnée. Tarif : 3€ par sortie. Possibilité de prendre un abonnement pour les 10 randonnées. Sorties encadrées par les animateurs de l'ACLA.

Randonnée de la St Valentin

Concremiers 36300

Le 09/02/2025

3 parcours proposés: 8, 13 et 18 km. Ravitaillement et pot de l'amitié à l'arrivée. Possibilité de marche nordique: 9km.

Randonnée commentée : Village de pêcheurs, pavillon de chasse et observatoire du milieu naturel

Pêche, Visite guidée, Nature - Environnement

Marignane 13700

Le 05/02/2025

Parcours par l'embouchure de la Cadière (Fleuve côtier) dans l'étang du Bolmon (lagune saumâtre), le village ancestral des pêcheurs, à la Pointe du Ruisseau puis le canal du Rove. Quelques analyses d'eau permettront de comprendre le fonctionnement écologique de ce milieu aquatique. Un bel arrêt à la cabane camarguaise (le pavillon de chasse géré par le Groupement Cynégétique Marignanais) pour observer la richesse faunistique de l'étang. L'étang de Bolmon est avant tout un site d'hivernage et de repos d'oiseaux en cours de migration. 40 espèces y nichent chaque année et 250 espèces s'y reposent. On rencontre l'ensemble des canards présents en France et de plus en plus d'oies, en particulier l'oie cendrée. Malgré l'absence d'herbier, les migrateurs sont très présents. De nombreuses espèces nichent, tels les canards siffleurs, chipeaux, souchets, nettes rousses et colverts. N'hésitez pas à prendre vos jumelles. Durée : 2h30/3h -Distance : 6 km Dénivelé : aucun Marche aisée

Programmation événements 2024

Vézinnes 89700

Du 10/02/2024 au 21/12/2024

Retrouvez le programme complet des événements du comité des fêtes de Vézinnes pour l'année 2024 ! Loto, randonnée, vide grenier, marché de producteurs et de nombreux autres événements sont au programme !

Randonnée commentée : La petite Camargue marignanaise

Visite guidée, Nature - Environnement, Randonnée et balade

Marignane 13700

Le 05/03/2025

Visite ornithologique, orchidologique et écologique. Cette zone humide, entre Marignane et Châteauneuf-Les-Martigues, est constituée par de la pinède, de la prairie sèche, de la prairie humide, de la forêt humide, des marais temporaires et des marais permanents. Cette richesse de milieux est favorable au développement de 9 espèces d'orchidées et à la présence de 250 espèces d'oiseaux sédentaires et migrateurs hivernants ou nicheurs. N'hésitez pas à prendre vos jumelles. Durée : environ 2h30 /3h - Distance : entre 5 à 7 km - Dénivelé : aucun - Marche aisée.

Randonnée dégustation en raquettes

Visites et circuits

Station du Lac Blanc 1200 68370

Du 23/12/2024 au 08/03/2025

Venez vivre une expérience unique alliant nature et gourmandise à la station du Lac Blanc ! Enfilez vos raquettes et laissez-vous guider par Nathanaël à travers les paysages enneigés des Vosges, où chaque pas vous rapproche d'une pause gourmande. Dans la quiétude hivernale, découvrez la beauté sauvage de la montagne : votre guide vous livrera les secrets de cet écosystème fragile. Il vous réserve ensuite une dégustation en pleine nature. Fromages locaux, charcuteries artisanales, vins d’Alsace et autres produits du terroir soigneusement sélectionnés raviront vos papilles ! Une aventure gourmande, parfaite pour se ressourcer et régaler ses sens ! A partir de 8 ans, à partir de 2 personnes et jusqu’à 10 personnes maximum, réservation obligatoire 24h à l’avance. Parcours à raquettes de niveau facile (1h 30 de marche environ au total)Matériel (raquettes et bâtons) mis à disposition gracieusement par le guide.Prévoir des vêtements chauds et imperméables et une paire[...]

Randonnée du Marathon des Vins de la Côte Chalonnaise

Saint-Léger-sur-Dheune 71510

Le 30/03/2025

Randonnée. Pas de classement, ni chronométrage. L'occasion de profiter des paysages vallonnés, des sentiers viticoles, et de découvrir le patrimoine historique de la région. Au départ, 4 circuits vous sont proposés : - 5 km (circuit familial, dénivelé positif 40 m) : 5 € en ligne et 7 € sur place, - 10 km (dénivelé positif 155 m) : 8 € en ligne et 10 € sur place, - 15 km (dénivelé positif 170 m) : 8 € en ligne et 10 € sur place, - 20 km (dénivelé positif 180 m) : 8 € en ligne et 10 € sur place. Gratuité pour les moins de 12 ans accompagnés. Départs à partir de 8h. Derniers départs : 12h30 pour les circuits de 15km et 20 km. Derniers départs : 13h30 pour les circuits de 5 km et 10 km. Ce tarif comprend : - Une initiation à la Marche Nordique de 9h30 à 12h, - Des exercices pour l'échauffement avant le départ (sur fiches), - Des exercices d'étirements après l'arrivée (sur fiches), - Le parcours et le ravitaillement à mi-parcours sur le circuit (eau, fruits secs, etc...), - Ravitaillements festifs sur les parcours et à l'arrivée, - Le ravitaillement à l'arrivée (eau, fruits secs, etc...), - Animation musicale.

Randonnée du Marathon des Vins de la Côte Chalonnaise

Randonnée et balade, Histoire - Civilisation

Saint-Léger-sur-Dheune 71510

Le 30/03/2025

Randonnée. Pas de classement, ni chronométrage. L'occasion de profiter des paysages vallonnés, des sentiers viticoles, et de découvrir le patrimoine historique de la région. Au départ, 4 circuits vous sont proposés : - 5 km (circuit familial, dénivelé positif 40 m) : 5 € en ligne et 7 € sur place, - 10 km (dénivelé positif 155 m) : 8 € en ligne et 10 € sur place, - 15 km (dénivelé positif 170 m) : 8 € en ligne et 10 € sur place, - 20 km (dénivelé positif 180 m) : 8 € en ligne et 10 € sur place. Gratuité pour les moins de 12 ans accompagnés. Départs à partir de 8h. Derniers départs : 12h30 pour les circuits de 15km et 20 km. Derniers départs : 13h30 pour les circuits de 5 km et 10 km. Ce tarif comprend : - Une initiation à la Marche Nordique de 9h30 à 12h, - Des exercices pour l'échauffement avant le départ (sur fiches), - Des exercices d'étirements après l'arrivée (sur fiches), - Le parcours et le ravitaillement à mi-parcours sur le circuit (eau, fruits secs, etc...), - Ravitaillements festifs sur les parcours et à l'arrivée, - Le ravitaillement à l'arrivée (eau, fruits secs, etc...), - Animation musicale.

Randonnée pédestre, VTT et PMR

Randonnée et balade, Courses cyclistes

Saint-Denis-de-Jouhet 36230

Le 18/05/2025

Dans le cadre de la journée omnisport, des parcours de randonnée pédestre (dès 7h30) et VTT (départ à 8h30) sont proposés. Un parcours pour personnes à mobilité réduite est également disponible. Marché à l'arrivée avec repas possible le midi.

Randonnée pédestre

Randonnée et balade, Balades, Randonnée et balade

AVREMESNIL 76730

Le 01/05/2025

Programme a venir...en attendant, vous pouvez dès à présent réserver votre jeudi 1er mai. Ce sera toujours dans l'esprit de nous rejoindre pour un après-midi de détente, de nature et de plaisir en famille ou entre amis. La randonnée vous emmènera à travers de magnifiques sentiers. À l'arrivée, une buvette sera mise en place, proposant une sélection de rafraîchissements et de délicieuses gourmandises sucrées. N'oubliez pas d'apporter votre bonne humeur, vos chaussures de marche confortables et votre enthousiasme ! C'est une excellente opportunité de passer un moment agréable en plein air et de soutenir notre école pour le financement d'un futur voyage.

Conférences Altaïr - "Ethiopie Au cœur de l’Abyssinie"

Fête, Randonnée et balade

Pouzauges 85700

Le 03/04/2025

Dans les semaines qui précèdent la nuit du 6 au 7 janvier, les pèlerins se mettent en marche des 4 coins du pays en direction de Lalibela : la Jérusalem éthiopienne, où cette fête de Noël est la plus grandiose. Pour être les témoins privilégiés de cette foi, Frédéric et Olivier prennent la route depuis le flanc nord du Parc National des montagnes du Simien... Vingt-trois jours de marche les attendent, à travers un défilé de hautes montagnes, de collines et de zones à végétation surprenante. Pour Frédéric, il s’agit d’un premier voyage là-bas, Olivier en comptabilise 35. Pour l’un, la beauté du pays est une révélation, pour l’autre, la confirmation d’un amour indéfectible. Tous deux ont la passion de la randonnée, de la montagne et de la rencontre de l’autre. Un film de Olivier Bourguet et Frédéric Furnelle.

20km de la Côte de Granit Rose

Randonnée et balade, Courses à pied

Perros-Guirec 22700

Le 27/07/2025

Ce dimanche 27 juillet aura lieu la 44ème édition de la course pédestre des 20km de la Côte de Granit Rose. Les épreuves proposées rassemblent, sur l'un des plus beaux parcours de l'hexagone, des coureurs de l'élite et de purs amateurs de la course à pied, régionaux ou vacanciers de passage, voire des néophytes en quête de défis personnels. Rassemblant plus de 2000 coureurs chaque année, cette course propose aux participants de découvrir les communes de Trébeurden, Pleumeur-Bodou, Trégastel et Perros-Guirec grâce à différents parcours de différents niveaux. Le trophée "Intersport" : 20 km, Le trophée "Intermarché" : 10 km, La "Granite Rose" : 6 km de course ou de marche contre le cancer, Circuit de marche nordique : 12 km En parallèle 2 randonnées pédestres, l'une de 20km et l'autre de 10, contre le cancer. Le sens du parcours alternant d'une année sur l'autre, le départ des 20km se fera en 2025 à Perros-Guirec

Trop c'est trop !

Bien-être, Randonnée et balade

Saint-Germain 86310

Du 10/08/2024 au 24/01/2025

Atelier de 8 séances pour prendre soin de sa santé mentale, à destination des plus de 60 ans (en priorité). \- 4 séances, d'environ 3h animées, par Stéphanie Di Péri, professeure de yoga, praticienne en Shiatsu et énergéticienne à St Savin. Au cours des ces séances, vous bénéfierez de cours de yoga dans la nature d'1h15 et d'une randonnée d'1h45 qui sera parsemée de postures, de marche méditative en pleine conscience avec des exercices de respiration et un temps de relaxation. \- 4 séances, d'environ 2h30, animées par Catherine Dupuch, professeure de yoga, accompagnatrice psycho émotionnelle et énergétique à Villemort (86) et à Paris (75). Lors de ces séances vous travaillerez les émotions (les reconnaitre pour mieux les accueillir et les traverser), le stress (techniques pour pouvoir faire avec), la confiance en soi, la connaissance de soi et des outils pour communiquer.